Факты и мифы из мира

ФАКТЫ И МИФЫ ИЗ МИРА ФИТНЕСА.

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес.

Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго.

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале.

Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу.

Конечно, всё зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста.

В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 23 месяца.

Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода.

Также важно понимать, что залог успеха это регулярность, частота тренировок и грамотное питание в сочетании с насыщенной личной жизнью.

От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет.

Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю.

Причём не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю.

В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

Поэтому всегда говорил, что хватит ездить на машинах, где нет необходимости.

Почаще просто ходите пешком или гуляйте.

А походы в тренажёрный зал не стоит отменять!

2. Не всегда получится достичь желаемого результата.

И зачастую, тут нет вины Вас или тренера.

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться.

Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения.

У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм.

Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты (анаболические стероиды, гормон роста, тестостерон и т.д.), чтобы добиться желаемой фигуры.

Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой.

Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

И помните, что выше головы не прыгните.

Поэтому и с врачами не забывайте консультироваться.

3. Обычно типа достаточно 2-3 занятий с тренером.

Это миф!!!

Хоть занятия с тренером сильнее дисциплинируют и лучше дают результат, но заниматься нужно регулярно (не менее 3 раз в неделю).

А вообще, чтобы в плане самих себя разбираться в спорте, нужно не менее 3-5 лет тренировок с персональным тренером, чтобы вы не навредили себе и всё было отлично.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело.

Это лишь почти правда.

Ведь только грамотное соотношение базовых и изолирующих упражнений в тренажёрном зале или фитнес клубе позволит вам выйти на новый уровень себя самих.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен.

На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион питания и вы не хотите участвовать в конкурсе фитнес бикини, то вам не нужен спортпит.

Но при учёте того, что у многих из нас работы, семьи, дела, проблемы и не всегда успеваем поесть, не говоря о том, чтобы есть в нужное для нас время.

Поэтому всё таки спортивное питание нужно.

Но есть одно но.

Верить в волшебную силу спортивного питания не стоит.

Хотя безусловно с его помощью здоровье и спортивные результаты становятся лучше.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита.

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все.

Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так.

Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит.

Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться.

Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

Также не забывайте про массаж, плавание, секс, бани

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать.

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо.

Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию.

Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать.

Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений.

Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний.

Так что вам хватит 1-2 полноценных тренировок на пресс в сочетании с кардио в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги.

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках.

Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.

Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена.

Если ваша цель не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений.

Мужской и женский фитнес отличаются.

Залог успеха женских тренировок больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха.

Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться.

Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом.

Также женщинам достаточно отдыхать не более минуты между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов в течении, как минимум, 2-5 минут.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть.

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес.

Тем не менее важно не впадать в крайности.

Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии.

Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм.

Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок.

Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1.52 часа после тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными.

Кардиотренировки это полноценный вид тренировок.

Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир.

Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий.

То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа.

В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом.

Он должен быть в определенных рамках.

Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат.

А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала.

Можно, но сложно!!!

Если у вас хорошая генетика, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, сидите на правильном питании, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала.

Главное это регулярные и постоянные тренировки дома или на улице.

Постоянство это 90 % вашего успеха.

Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен, правда он придёт гораздо позже, нежели бы вы занимались в спортзале под присмотром тренера.

13. После занятия спортом вырабатываются эндорфины и серотонин – гормоны счастья и радости.

Примерно за 30 минут тренировки концентрация гормонов счастья и радости в крови увеличивается более чем в 5 раз.

Кроме того, их действие продолжается около 2 часов.

Такими результатами даже 15-20 минутный секс не может похвастаться.

Leave a Reply